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Nutrición para corredores: qué comer antes de una maratón

A pocas semanas de maratones como Buenos Aires, Chicago, New York, Valencia, aprendemos junto a la Licenciada Mariana Silvestro de ServiciosSaludables.com.ar cómo nutrirnos previo a los 42K.

Algunas de las claves y respuestas que vas a escuchar en esta nota:

  • “Lo único que hidrata 100% es el agua. Por eso es importante que estos días previos traten de tomar la mayor cantidad de agua posible”.
  • “Los 2 litros diarios de agua son aparte de lo que se consume en el entrenamiento”.
  • “Es fundamental realizar las dos comidas más importantes del día: el desayuno y la merienda”.
  • “El desayuno, nos activa el metabolismo. La merienda es la comida que hace que, cuando lleguemos a la cena, regulemos el tamaño de esa comida y no nos acostemos indigestos”.
  • “El líquido sólo no es desayuno. El desayuno tiene que tener un aporte de carbohidrato complejo, con una cuota de lácteos y además el líquido”.
  • “El desayunar fruta sola tampoco es desayunar”.
  • “Evitar el alcohol y las gaseosas porque tienden a la deshidratación muscular”.
  • “Sacar las harinas refinadas que no nos aportan energía”.
  • “La leche deslactosada no es 100% libre de lactosa”.
  • “Para consumir después del entrenamiento puede ser leche chocolatada, galletas con avena, banana, frutas, frutos secos”.
  • “El agua de la canilla es potable (en Ciudad de Buenos Aires). Si le sienten gusto a cloro, se puede dejar orear un rato y es más fácil de consumir”.
  • “El agua mineral es recomendada la baja en sodio. Para el consumo de niños no es recomendada”.

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