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Algunas textuales que vas a escuchar en esta nota:

• “Lo ideal es medir cuánta agua necesita cada uno porque en cada deporte y cada cuerpo es distinto”.

• “Lo importante del agua es que ayuda a todos los procesos metabólicos, transporta sustancias y además funciona como amortiguador de calor”.

• “Algunos pueden transpirar más que otros, depende del metabolismo, y puede haber pérdida de sal”.

• “Hay que tener cuidado con tomar agua de más, porque además de estar perdiendo sodio se lo puede estar diluyendo”.

• “La recomendación común es al menos 2 litros de agua por día, no toda junta; y el que hace deporte le tiene que sumar lo que va a perder haciendo ese deporte”.

• “Para hidratar siempre lo mejor es el agua”.

• “Naturalmente antes de empezar una carrera las pulsaciones suben”.

• “Lo que no hay que hacer es estar deshidratado a más del 2% corporal”.

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• “En principio tratar de no hacer nada diferente, si uds prueban algo que después les pueda caer mal, les puede perjudicar”.

• “La semana previa hay que preparar la sobre carga de hidratos de carbono”.

• “Para la maratón el principal nutriente que provee de energía es el hidrato de carbono”.

• “En general se habla de 7 gramos por kilogramo de peso, pero hay que evaluar cada caso en particular”.

• “Los geles deportivos tienen principalmente hidratos de carbono de fácil absorción”.

• “Hay que estar acostumbrados a los geles porque pueden llegar a producir malestar gastrointestinal”.

• Por qué no es recomendable mezclar geles con bebidas isotónicas.

• Cómo medir la hidratación para no tener problemas por déficit y por exceso de consumo durante la carrera.

Para comunicarte con el Lic. Magno: Twitter @personalsuper | Instagram: @personalab.nut

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