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Algunas claves que vas a escuchar en esta nota:

• “Lo que hay que valorar va más allá del resultado que se obtenga el domingo, lo que hay que valorar es todo el proceso que hizo la persona en cuanto a aprendizajes, superarse a si misma”.

• “Hay que ser muy cerebrales en la primera parte de no salir muy rápido, medirse”.

• “En la segunda etapa, la adaptación, se empieza a lograr el ritmo de carrera, sentirse tranquilos”.

• “Alentarse a uno mismo. Si hay objetivos parciales, reconfortarse con palabras positivas”.

• “En la etapa de transición, se pasa de la alegría a tomar consciencia del esfuerzo físico y mental”.

• “Entre los 23km y los 30km, comienza el maratón y hay que trabajar mucho el pensamiento positivo: tener una palabra clave para frenar los pensamientos negativos”.

• “En la etapa 5, el sufrimiento, el físico empieza a sentir ese desgaste: el muro es mental, es una alerta que da el cerebro a los músculos por una cuestión preventiva”.

• “El ‘ya llego’ evitarlo, porque genera ansiedad y la ansiedad genera tensión, que es contraproducente a los músculos”.

Para contactarte con la Licenciada Alejandra Musto:

• Correo electrónico: lic.alejandramusto@gmail.com
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Algunas textuales que vas a escuchar en esta nota:

• “La activación es el estado de alerta que se necesita para realizar determinada actividad”.

• “Para cada actividad y cada deporte se necesita un grado distinto de activación”.

• “Por ejemplo: Los All Blacks cuando realizan el hacka, eso es activación”.

• “En la activación fisiológica, la respiración es fundamental”.

• “Relajar sería, en este caso, colocar la tensión en el músculo que sea necesario”.

• “Para una relajación siempre es bueno tener hechos ejercicios previos para que cuando uno está en ese momento de tensión; enseguida el cerebro asocia y puede relajar más rápidamente”.

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Próximo taller de Psicología y Yoga aplicada al deporte:  Miércoles 14/06 

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Algunas textuales que vas a escuchar en esta nota:

• “Hay que bajar los deseos a un objetivo concreto”.

• “Cuando uno tiene un objetivo, te estimula más a esforzarte, te implicás más en lo que estás haciendo porque tenés en claro a dónde querés llegar”.

• “El objetivo inteligente tiene que ser específico, medible, alcanzable, realista y temporalizable, o sea tiene que tener un tiempo de inicio y un tiempo de final”.

• “ Si yo quiero, por ejemplo, llegar a la maratón en Octubre: fijar objetivos más cortos en el medio”.

• “Hay dos tipos de objetivos: de resultado y el objetivo de realización”.

• “El hecho de escribir el objetivo es importante; llevar un registro de cómo uno se sintió y como va evolucionando en los entrenamientos”.

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Algunos conceptos y recomendaciones que vas a escuchar en esta nota:

• “En yoga se trabaja mucho la flexibilidad y la postura, así que lo que se hace es fortalecer para que cuando hagas las pasadas tu parte muscular esté óptima”.

• “El beneficio psicológico es que baja el nivel de estrés, posibilita que las personas duerman mejor”.

• “El yoga ayuda a estar consciente y concientizar todas las partes del cuerpo”.

• “En el libro ‘El arte de ser feliz’, que toma cosas de la filosofía Hindú, dice: la felicidad no es la abundancia de cosas buenas, sino la ausencia de cosas malas”.

• “Esto lo relaciono mucho con la salud: la salud no es ausencia de enfermedad. Una persona puede estar muy sana pero si no tiene un propósito, algo más profundo que la mueva, eso no es salud”.

• “El físico está movido por una cuestión más profunda que es nuestra mente y nuestro espíritu; vamos con todo a correr”.

• “El yoga tiene el código de ética: restricciones y observaciones. En el deporte están las reglas éticas, el ferplay. Hay una relación permanente”.

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Algunos conceptos y recomendaciones que vas a escuchar en esta nota:

• La fatiga tiene que ver con la sobrecarga de los pensamientos. En Psicología se llama rumiación mental: no se para con el problema.

• El agotamiento mental a veces genera que uno no quiera ir a entrenar.

• El pensamiento negativo lleva a una emoción negativa y eso hace que te fatigues.

• Así como se entrenan los músculos, se entrena la mente. No es de un día para el otro.

• Entrenar la fortaleza mental implica entrenar la motivación, el control de los pensamientos y las emociones, entrenar la concentración.

• Si no tuvieramos miedo a las cosas también nos estaríamos arriesgando a ciertas situaciones: el tema es poder controlar ese miedo.

• La motivación tiene que ser intrínseca, tiene que salir de uno. Si uno hace lo que hace el otro, ya no es motivación.

• Tip: no dialogar con los pensamientos. Poder dejar atrás los errores.

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Te dejamos el documental recomendado en la columna: Running: la gran obsesión

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Escuchá la entrevista a Alejandra Musto on-line, compartila o bajá el archivo acá: 

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Algunas textuales que vas a escuchar en esta entrevista:

• “Este es el último taller que hacemos con Mónica después de todo el año sistematizado, pero es independiente: cada taller es independiente de los anteriores”.

• “El tema de esta jornada es autoconfianza; hay que venir con ropa cómoda como para después trabajar la parte de yoga”.

• “La autoconfianza tiene impacto en el rendimiento, en la posibilidad de ubicar nuevos desafíos”.

• “Tiene mucho que ver creer en uno mismo como para avanzar en las cosas que uno quiere hacer”.

• “Pero no creérsela: tener la convicción sobre bases realistas”.

• “Una cosa es exigirse y otra cosa maltratarse, autoexigirse por demás”.

• “El autoconocimiento también es importante: el saber que uno puede rendir al máximo en ciertos aspectos y en otros tener puntos más débiles, que hay que trabajarlos, pero saber que existen”.

• “La vida es una multiplicidad de cosas, uno no es sólo corredor: tiene que ocuparse también de esos aspectos”.

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La columna de la Licenciada Alejandra Musto:

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Algunas textuales de esta entrevista:

• “Es muy difícil llegar al maratón y decir “no estoy bien, no hice bien las pasadas, no hice bien las cuestas” lo que influye es la cabeza: estoy nervioso, estoy desconcentrado”.

• “Hay que tener claro el objetivo y, a su vez, ir teniendo objetivos parciales en la carrera. Para eso hay que planificarla a la carrera”.

• “La planificación es fundamental porque nos ayuda a tener pasos concretos y poder ir evaluando”.

• “Lo que uno se dice es clave”.

• “Más allá de ser positivo: tener una palabra clave. La palabra es condicionadora: lo que nos decimos es lo que después pensamos, y lo que después actuamos”.

• “Cuando uno tiene anticipadas las cosas, puede anticipar también estrategias de cómo controlar las cosas cuando no salen como uno quiere”.

• “En la previa a la carrera, hacer ejercicios de relajación. El más común entre los deportistas es la Relajación Progresiva de Jacobson”.

• “Lo mejor antes de la carrera es disociarse. Poder encontrar en otras cosas placer: salir, ver gente, hacer relajación”.

• “Tratar de que esa obsesión se calme un poco porque todo eso genera una tensión en el cuerpo que después se refleja en la actuación”.

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Nuestro Psicólogo deportólogo Pablo Nigro, en su habitual columna, nos explica de manera práctica, y con técnicas simples, cómo plantear objetivos en nuestra planificación de corredores. Una manera de entender el running como un camino ordenado y sin “caos”.

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Podés hacerle tu consulta al Licenciado Pablo Nigro por mensaje privado ACÁ

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