¿La razón? Productos como las bananas (o plátanos) tienen muchos carbohidratos y elementos que te ayudarán a sumar energía sin aumentar la calorías que tienes que comer cada día para estar en forma. Por ejemplo, si comes una banana cada día, púede ayudarte a renunciar al “snack” de media mañana o al de media tarde. O si, en cambio, lo tomas después de una comida o una cena y renuncias al postre, lograrás restar muchas calorías innecesarias y eso tu cuerpo te lo acabará agradeciendo.  

De hecho los nutricionistas insisten en que no hay ningún truco para perder peso. La clave es dejar de ingerir excesivas calorías para caer en un déficit calórico que te permita ir restando kilos y mejorando la conformación de tu peso. Los expertos aseguran, además, que esos carbohidratos dan mucha energía y que, además, las bananas contienen una buena dosis de potasio.  

Pero no solo en la alimentación está la clave de adelgazar. En este sentido es más que importante que te muevas más.

Y eso no quiere decir que tengas que correr una maratón. Tenes que ir caminando a trabajar o utilizar una aplicación que te avise cuando te viene mejor dar un pequeño paseo. Conviene empezar poco a poco.

Ponete como meta, por ejemplo, caminar 10.000 pasos al día (a ser posible date un paseo después de cada comida y de cada cena para así activar tu metabolismo). Si lo haces restarás muchas calorías innecesarias que consumes sin darte cuenta.

Y es que es más que importante que cada renuncies al alcohol y a los refrescos azucarados y que los sustituyas por agua. Debes beber dos litros cada día para estar saludable.

Ahora, vamos por un par de bananas!  

 

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Algunas de las claves y respuestas que vas a escuchar en esta nota:

• Por qué el exceso de cerveza nos desfavorece?.

• La “panza de cerveza”, es una consecuencia real o es un mito?.

• Qué nos pasa en el cuerpo cuando tenemos exceso de comestibles y bebidas no recomendadas?. Cómo se refleja el mal hábito?.

• Cómo hacer más saludable una “picada” y disminuir su contenido de grasa y sodio?.

• Qué es mejor?, jugo de frutas exprimidas o frutas licuadas?.

• Qué es lo que no te dicen los fabricantes de las aguas saborizadas?.

 Preguntale a las Nutricionistas de Servicios Saludables: 

 Por mail: Info@ServiciosSaludables.com.ar

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 Twitter de Servicios Saludables 

 Web de Servicios Saludables ACÁ.

* Mariana Pelypenko es Licenciada en Nutrición de la Universidad de Buenos Aires (MN 7.229), Posgrado de Nutrición  y Deporte, Certificación Internacional en Antropometría, ISAK Nivel I Y II.

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“LOCOS POR CORRER RADIO” #119

En RadioWU.com todos los Lunes a las 5 PM (Hora argentina).

En Cadena con:

ESPAÑA: MaratónRadio.com
SALTA: FM Capital 97.9
SAN MARTIN DE LOS ANDES: FM de la Montaña 105.1
CALETA OLIVIA: Frecuencia Patagonia 99.3

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Acá te lo dejamos!… bajalo o escuchalo on line. Entre otros contenidos, vas a escuchar:

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Para dar idea de lo anterior baste decir que el total de finalistas en las maratones de Japón en el año 2015 por primera vez superó al total de finalistas de las maratones de Estados Unidos.

Aunque hay diferencias de criterio entre estadígrafos, lo cierto es que la cantidad de finalistas registrados en 2015 en la nación del Sol Naciente alcanzó un total de 579 mil registros, una cifra a la que nunca ha llegado ningún otro país, incluido Estados Unidos. De acuerdo con reportes de Japan Running News, el total de finalistas en maratón creció un 40 por ciento entre los años 2013 y 2015 en ese país.

Francia, Alemania e Inglaterra integran a los cinco países que más llegadas tienen a la meta de sus maratones junto con Estados Unidos y Japón, donde los países europeos fluctúan entre 100 y 120 mil registros anuales cada uno. Pero el país que más llama la atención por su crecimiento es China, que si bien (aún) no es de los países con mayor número de finalistas sí es de los que más rápido crecen, y por ello están pagando el precio.

La proliferación de carreras de ruta es parte de un ambicioso programa a largo plazo lanzado por el gobierno chino con el objetivo de estimular la “economía deportiva” y el turismo, en la próxima década.La ciudad de Lanzhou, localizada en la llamada “Ruta de la Seda”, recibió un apoyo económico de 61 millones de dólares para repavimentar sus calles a fin de presentar “su menor cara” a los participantes, en el que fue su primera maratón.

Pero no todo ha sido miel sobre hojuelas. En el maratón de Qingyuan, una ciudad de 3.7 millones de habitantes, 20 mil corredores se sumaron a la novedad de la maratón, aunque lo hicieron sin tener mucho entrenamiento. Más de la mitad de los corredores tuvo que recibir auxilio médico y 17 fueron hospitalizados, tres de ellos en cuidados intensivos. La verdad es que los seres humanos somos iguales en muchos sentidos, por o que: Aquí y en China: a la maratón no se le debe faltar al respeto.

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El running es una de las actividades preferidas por miles de personas en todo el mundo y aunque hombres y mujeres lo practican por igual, según un estudio, ellas tiene mejores resultados.

El investigador danés Jens Jakob Andersen, analizó los datos de 131 maratones y 1,8 millones de corredores entre el 2008 y 2014, encontrando que las mujeres se desempeñan mejor en este deporte.

“Las mujeres mejoran su desempeño en un 18,61% en comparación con los hombres a la hora de correr en un circuito controlado y consistente”, comentó.

Explica que el estudio tenía el objetivo de comprender cómo era el desempeño de los atletas en los maratones así como observar cuáles eran las diferencias de ambos sexos dentro de las competencias. De éstas se descubrió que las principales son el ego y las ganas de mejorar.

“Creo que se debe a que nosotros, los hombres, tendemos a idealizar lo buenos que somos, mientras que las mujeres son conscientes de sus ‘limitaciones’ físicas y utilizan mucho mejor la cabeza para mejorar su rendimiento“, explicó.

Añadió que los datos demostraron que las mujeres optimizaban sus resultados, porque comenzaban más lento las carreras de largo aliento para administrar su resistencia, algo que los hombres casi no hacen.

“Lo que encontramos es que, a pesar de que los hombres corren más rápido, por simple genética, las mujeres saben aprovechar sus recursos físicos y desarrollan más avances en su desempeño que los hombres”, señaló.

Andersen comenta que para optimizar el rendimiento en las carreras largas como los maratones, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Comenzar un poco más lento de lo habitual.

• No dejarse llevar por la emoción del público presente.

• No competir con los demás, sino buscar venciendo los propios tiempos.

• No quemar todas tus reservas cuando sientas que no estás alcanzando tu objetivo. Guárdalas para la etapa final.

Fuente: Redacción Su Médico

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“LOCOS POR CORRER RADIO” #111

En RadioWU.com todos los Lunes a las 5 PM (Hora argentina).

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CONOCÉ ACÁ MÁS SOBRE “LOCOS POR CORRER RADIO”

Acá te lo dejamos!… bajalo o escuchalo on line. Entre otros contenidos, vas a escuchar:

• Entevista a Mario Petrucci. Titular de la Asociación da carreras y maratones Ñandú, organizadora de los 21k y la Maratón de Buenos Aires, visitó el programa y nos contó detalles de lo que serán ambas competencias, en Septiembre y Octubre respectivamente.
  Cifras, estadísticas, expectativas y la labor social que cumplen las carreras más convocantes de Sudamérica, cada una en su distancia.

• Nutrición para corredores. La Licenciada Mariana Silvestro, de ServiciosSaludables.com.ar nos habla de la importancia absoluta de la hidrtación para correr largas distancias y te lo explica con casos recientes de atletas de élite.
• Juegos Iberoamericanos. Un anticipo de lo que será la competencia en Brasil, “test event” de los Juegos olímpicos de Agosto.
• Maratón olímpica. Se testeó el circuito y 16 atletas probaron el recorrido. Cuál fue el resultado?. Te lo contamos al aire.
• Contacto Global. El Ingeniero Rubén Romero, nuestro corresponsal en México analiza la actuación de Eliud Kipchoge en la Maratón de Londres y explica cuándo, cómo y por qué, puede darse un nuevo récord mundial en maratón.

• Noticias, calendario y todo el contacto con nuestra comunidad. 

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Escuchá la primera parte de la entrevista a Oscar “el indio” Cortínez, compartila o bajala en MP3, acá:

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Algunas textuales de esta entrevista:

• “Está buenísimo, como histórico, que hayan clasificado 6 atletas (para los JJOO), es un hito en el Maratón para la Argentina. Ahora si uno analiza caso por caso, hasta te da bronca que hayan ninguneado al mejor atleta de la última década”.

• “Desgraciadamente tenemos dirigentes que, o se olvidaron que fueron atletas, o directamente nunca lo fueron”.

• “Yo tengo 25 años de atleta federado y en los 25 años escuché todas las chicanas que utilizó la Confederación Argentina de Atletismo para evitar decirte cómo vas a ser acreedor de una beca”.

• “Para  Bruno, que recién comienza y tiene más de 10-15 años por delante como atleta, te lo firmo y ojalá que me equivoqué, pero le van a seguir haciendo la vida imposible”.

• “Lo que le están haciendo a Bruno es lo mismo que le hicieron a Silio en los ’90. Y desgraciadamente cuando le hacés una pregunta directa al Comité Evaluador de Fondo se van por la tangente y no te explican, no te dicen por qué”.

Escuchá la segunda parte de la entrevista a Oscar “el indio” Cortínez. Se suma Antolio Silio, compartila o bajala en MP3, acá:

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Algunas textuales de esta entrevista:

• “Hoy te puedo dar la explicación fisiológica de por qué yo siempre cuando llegaba a un maratón decía que era una bailarina: porque en vez de estar mirando la tele estaba en el piso elongando. Todo el día elongando”.

• “Para mí el Colo Mastromarino es el que tienen que emular todos atletas de Argentina. No saltea ninguna etapa. Él habla con las piernas. Él viene corre, gana, demuestra y después que hablen”.

• “El doping está en todos los estratos deportivos. Cuando fue lo de Armstrong el tema no era que Armstrong se dopó, el problema es que cayó un sistema: Armstrong dijo el médico avalaba, el laboratorio, la federación, la organización avalaba esto…”

• “A mí me da un poco de pena que Federico Bruno tenga que decidir por una distancia que en estos momentos no está para competir por la edad. Pero bueno es una decisión personal”, Antonio Silio.

• “Creo que Antonio es el que nos abrió las puertas del mundo. Así como hizo Maradona en el fútbol”.

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Los años 80 lo encontraron con la vuelta de la democracia en la Argentina, el resurgimiento del rock argentino con una nueva generación, y el sonido de la FM Rock ‘n Pop como banda de sonido de un país que entraba en una nueva dinámica. Uno de sus éxitos radiofónicos fue el programa nocturno “malas compañías”, que pinta de cuerpo entero aquel momento de su vida, y lo admite.

Los 90 le dieron la exposición masiva de la TV; “Hacelo por mí”, la TV ataca” y avanzada al década y ya como joven empresario, “CQC”, y todos los formatos de “Cuatrocabezas”. Los 2000 llegaron con su liderazgo de 19 años en el horario de la segunda mañana, el más fuerte de la radio argentina, hasta que decidió en 2011 irse de su “casi-hija”, la Rock ‘n Pop, con inolvidables lágrimas finales. Pero el “mago” lo hizo otra vez; el truco inesperado de reinventarse.

Hoy dirige la multiplataforma Vorterix con sus poco más de 50 años. Volvió a fumar después de haber abandonado el cigarrillo en una etapa, y hablando del tema, es cuando en una charla ocasional sorprende contando su hábito de correr todos los días… y más aún; desconcierta cuando confiesa que odia correr, pero inexplicablemente, no puede parar de hacerlo. En esta entrevista te cuenta por qué.

Con ustedes, MARIO PERGOLINI, el corredor “anti running”:

Sabías que Mario corre?

Su voz suena inconfundible, igual que hace casi tres décadas en las mañanas de la radio argentina.

Suena y se reconoce fácil. Suena y retumba, pero más lo que dice. Por qué corre si odia hacerlo?.

Esta es la entrevista completa que Lucho Runner le hizo para Locos Por Correr.

Ya conocés al Pergolini conductor de radio y TV, al empresario, al provocador, al fanático de Boca, ahora, conocé a Mario Pergolini, “el corredor menos pensado”.

Mirá la entrevista completa:

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1) A su novia/esposa “no corredora”: “No mi amor, esta noche no salgamos, mañana tengo un 10K…salimos el otro sábado mejor… ah, no, pará… tengo un fondo con el equipo… eh?… cómo que el otro sábado es nuestro aniversario?… ssssi, claro que me acordaba!

2) A un vendedor de zapatillas inexperto: No flaco, “pronador” no es una marca… no, no… “supinador” tampoco”… no… no, dejá, dame ojotas.

3) A su mamá emocionada: “No mamá… ya sé que me querés y que soy “el más lindo del mundo”, pero a esta medalla se la dan a todos”

4) A su compañero/a de trabajo “no corredor”: “No, esta vez tampoco gané…quedé en el puesto 2348 de 9830….grosso, no?”

7) A un policia en la plaza: “Le juro oficial, que no me robé nada, son pasadas de 200 metros…”

8) A la cajera del supermercado: “Sí, me gustan mucho los fideos, y???”

9) A un aviso en el diario: “Hola, por los masajes?…eh…no, no… yo en realidad buscaba masajes deportivos, eh?… qué Pamela??”

10) A sí mismo mientras corre a full: “Te juro que no sé por qué carajo me metí en esto… no corro más!…uy, mirá!… ya salió la inscripción para la carrera del mes que viene!!!”

GRACIAS POR VENIR

Autor: Lucho Runner

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El RUNNING es una gran fuente de nuevas experiencias, nuevas personas y de NUEVOS AMIGOS, unidos por esa pasión que nace como una pequeña llamita y se convierte en un fuego enorme dentro de nuestro pecho: CORRER.

Es que eso nos hace amigos; vernos mutuamente crecer, esforzarnos, lograr objetivos, darnos aliento mutuamente, acompañarnos, dar una mano, una compañía, un aliento cuando el otro lo necesita. Eso nos hace equipo. Eso nos hace AMIGOS.

Es por eso que va este homenaje, con un poco de humor, claro… para que identifiques en esta lista a tus grandes amigos del running, con los que compartiste tantos momentos felices, tantos entrenamientos, tantos viajes, tantas carreras, tantas llegadas, TANTOS ABRAZOS…

Correr no es “solo correr”…. es descubrir que compartimos la misma pasión, y eso nos hace amigos y hermanos.

Compartí este post con tus amigos que corren.

DISTINTOS TIPOS DE CORREDOR (Ubicá a tu amigo)

Nº 1 – El Fundamentalista:

Es un LOCO del running, un fanático consumado y consumido por correr. Sale a correr de mañana, de tarde o de noche sin importarle nada, mucho menos las condiciones climáticas.
Te insiste aunque hagan 5 grados bajo cero o esté nevando. Lo vas a ver entrenando en medio de un Huracán o de una tormenta tropical. Corre hasta el 24 de Diciembre a las 23:55 o el 1º de Enero a las 6 de la mañana.
Lo peor, es cuando te llama desde su celular, un domingo lluvioso por la mañana muy temprano…
“Y?… dónde estás?… te estoy esperando, carajo!”… Y vos; ” Ya vooooZZzzzzzz”.
Debería relajarse un poquito.

Nº 2 – El escapista

Vuelve al equipo cada vez que entrena para alguna carrera en especial.
Te descuidaste y se perdió por 3 meses… vuelve en silencio, de repente, cuando nadie lo sospechaba… te das vuelta y está atrás tuyo… Y después vuelve a desaparecer, sumido en el misterio…

Nº 3 – El Vago:

Es el chanta simpático a la hora del entrenamiento; llega siempre tarde, demora en empezar, hace pasadas como mirando vidrieras, le resta kilómetros al fondo. Es el que genera conversación para demorar el comienzo. Es el típico que lleva el termo y el mate para “el post”.
Hay días que no entrena bajo cualquier excusa. Cree que los feriados no se corre y que las 9 de la mañana es un horario “muy cruel” para empezar una carrera.
Es el que pregunta; “Hay que entrenar en verano?”

Nº 4 – El Fiestero:

Es el encargado en armar toda fiesta del equipo, aún cuando no hay motivos de festejo o cuando nadie se lo ha pedido.
Es el que postea en los grupos de redes sociales mensajes cuyos títulos contienen SIEMPRE las palabras; “Fiesta”, “Cena”, “Juntada”, “Mateada”, “Viaje”, “Campamento”, “Festejo”, “Cumple”.
Al tipo no se le escapa ni un motivo para festejar LO QUE SEA.
Consigue quinchos, DJ’s y descuento en la cerveza. Promueve carreras con disfraces y ese tipo de planes.
Cada tanto corre.

Nº 5 – El RunNerd:

Sabe TODO, pero TODO sobre temas de running. Es la wikipedia a quien podés consultarle sobre hidratación, plantillas, pulsómetros, músculos, elongaciones, dietas, fechas, distancias, circuitos… es el “Lisa Simpson” del team. Y si no lo sabe, lo investiga. Si no lo encuentra, lo inventa.
Tiene el TV seteado en ESPN y vuelve loca a la familia hablándoles de tiempos y nombres de keniatas que sólo él conoce..
Es el que en el regenerativo comenta; “Vieron que el keniata Sorongo Kebede bajó su PB en 2 segundos en pista?”… se hace un silencio… y siguen corriendo y hablando de fútbol.

Nº 6 – El “antisistema”


Vive renegando de las “carreras marketineras”, de los modelos nuevos de zapatillas, todo le parece “careta”. Odia las carreras de las grandes marcas y si fuera por él, prendería fuego las cadenas de gimnasios.
Es un “anarco-runner”; “Ni Dios, ni patria ni marcas”. Se pone pesado.
Suele correr con unos viejos pantalones de fútbol de la década del 80 y con remeras de algodón desteñidas.
Cada tanto, de todos modos, se lo ve admirando vidrieras de zapatillas importadas de última generación.
Su discurso endeble se desmorona cuando se anota en la Nike… “sólo para acompañar al equipo” (y posa para la foto).

Nº 7 – El Viajero

Cada carrera es una excusa perfecta para viajar. Ha corrido carreras exóticas, de todo tipo en lugares insospechados. Es el que arenga al equipo a hacer viajes. Antes de decir que tenés que pensarlo, el tipo ya puso todos los bolsos en el auto. Puede viajar 500 kms para correr un 10k.

Nº 8 – El alquimista

Sabe todo tipo de “fórmulas naturales” y vive recomendándolas. Mezclas insospechadas de productos para todo tipo de fines; hidratarse mejor, obtener fibra, multiplicar carbohidratos, regenerar músculos…etc
Es como una “Utilísima” en vivo y en directo. Mezcla leche con yogures, frutas secas, semillas, clara de huevo, aminoácidos, y convierte todo en un batido de dudosa efectividad. Tiene antepasados chamanes.

Nº 9 – El Tecnófilo

Es una especie de computadora ambulante. Lleva colgados de su cuerpo todo tipo de dispositivos a la hora de correr: GPS, I Pod, I Phone, auriculares varios, cables cruzados, linternas, baterías de auto, antenas parabólicas y demás.
Cada entrenamiento está perfectamente medido en kilómetros, calorías quemadas, recorridos, medición de altimetrías, desniveles y ritmos. Suele subir a las redes sociales los resúmenes de entrenamiento, que no los entiende ni la mitad de sus contactos.

Nº 10 – El Colectivero

Es el que está siempre dispuesto para trasladar al equipo a todos lados. Carreras, regresos de entrenamientos, viajes…
El tipo/tipa es un as del volante. Aguanta las piernas molidas después de una carrera para conducir. Su coche siempre tiene algo relacionado con el running; una calcomanía, volantes de carreras, dorsales, medallas en la guantera, la mochila para cambiarse en el baúl. Su auto soporta malos olores propios y ajenos.

Ella va toda bronceadita, maquillada, combina los colores de todas las prendas, aún de las que no se ven. Lleva anteojos para sol muy lindas, pero más apropiadas para tomar sol en una playa top que para transpirar con un violento 21k.
Posa para las fotos en el recorrido y ni hablar para las cámaras cuando llega. “Suda Chanel Number 5”.
Es la Barbie del team… Cree que en todas las fotos sale; despeinada, gorda, fea, ojos cerrados… pero cómo explicarle que no!!

Nº 12 – El “nuevo”

Ha descubierto el running hace poco. Está enloquecido. Su vida dio un vuelco. Se anota en todas las carreras, está en un momento de euforia tal, que su familia y amigos creen que ha sido cooptado por una secta o abducido por extraterrestres que le han inoculado “algo”.
Habla todo el día de running ante personas que lo miran con extrañeza y cara de aburrimiento.
Proselitista del running. Se emociona cuando descubre a los personajes “freakies” de las carreras y pide sacarse una foto juntos (en un tiempo se aburre de ellos y se le pasa).

CUÁL ES TU AMIGO?… Y VOS?

GRACIAS POR VENIR

Autor: Lucho Runner

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