Un reciente estudio internacional liderado por el profesor Jan de Jonge, de la Universidad Tecnológica de Eindhoven (Países Bajos), reveló una conclusión contundente: los corredores que duermen poco o mal tienen casi el doble de probabilidades de lesionarse en comparación con quienes descansan adecuadamente. La investigación, publicada por Science Daily, siguió durante un año a 425 runners recreativos y encontró una relación directa entre la calidad del sueño y la frecuencia de lesiones.
El trabajo advierte que, aunque el running es una de las actividades más populares del mundo, mantiene una tasa de lesiones elevada —algunos estudios estiman que hasta el 90% de los corredores sufrirá algún tipo de dolencia derivada de la práctica—. A menudo, los deportistas priorizan el kilometraje o la nutrición, pero subestiman el valor del descanso nocturno como parte esencial del entrenamiento. De Jonge subraya que quienes mantienen horarios regulares de sueño y se sienten realmente descansados presentan tasas de lesión notablemente menores.
Según el equipo neerlandés, el sueño activa mecanismos biológicos claves: repara tejidos, equilibra hormonas y mejora la concentración mental. Cuando es insuficiente o interrumpido, el cuerpo pierde capacidad de recuperación y adaptación al esfuerzo, aumentando la vulnerabilidad frente a sobrecargas musculares, contracturas o esguinces. El estudio detectó que el 68% de los participantes con sueño deficiente sufrió alguna lesión durante los doce meses del seguimiento.
Los investigadores recomiendan entre siete y nueve horas de sueño por noche, evitando pantallas electrónicas antes de dormir, limitando el consumo de cafeína y alcohol, y manteniendo un ambiente fresco y silencioso. Además, aconsejan a los deportistas con cargas laborales o familiares intensas incorporar siestas breves para equilibrar la recuperación.
En conclusión, el trabajo de la Universidad de Eindhoven aporta evidencia sólida de que el descanso no es un lujo, sino un pilar fundamental del rendimiento deportivo. Junto al entrenamiento y la nutrición, el sueño de calidad emerge como un factor decisivo para prevenir lesiones, mejorar la performance y prolongar la vida deportiva de los corredores.
