Se acerca la fecha y el Domingo 5 de Junio será una fecha histórica para el running de calle en Argentina. Por primera vez se disputará una media maratón solo para mujeres en nuestro país, lo que marca un hito en carreras de calle y refleja no solo el crecimiento del running, si no también de la inmensa participación y espacio que las mujeres se han ganado en las calles. En esta nota, todos los datos que tenés que tener en cuenta.
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Sobre la carrera
Lugar de largada: Avenida Figueroa Alcorta y Dorrego. Palermo
Hora: 7:30
La remera:
El circuito (click derecho y «guardar como», para ampliar):
21 RECOMENDACIONES PARA TUS 21K:
1- Hidratate toda la semana previa. 2 litros de agua por día, como mínimo. Tené en cuenta que las infusiones como mate, té, café, no cuentan como hidratación.
2- Descansá. Dormí 8 horas de corrido, para que tu cuerpo llegue descansado.
3- Evitá comidas con excesos de grasas, frituras y alcohol. Se sugieren pastas integrales de trigo candeal (NO RELLENAS NI CON SALSAS), cereales, frutas y verduras. Preferí siempre el pan negro o con semillas, tiene mejor calidad de carbohidratos que el pan blanco, común.
4- Elegí ropa cómoda y que hayas probado antes. Ningún estreno de ropa. Debe tener por lo menos 3 o 4 usos (en lo posible probala corriendo) para estar segura de que no hay costuras o roces que te molesten.
5- Ni se te ocurra estrenar zapatillas!. Si son nuevas, tratá de probarlas varios kilómetros los dias previos, aunque sea trotando. Al igual que la ropa, hay que reconocer el material y estar seguras que no nos hará una ampolla por roces o tamaño inadecuado.
6- El día previo, descansá. No hagas grandes esfuerzos, comé bien y acostate temprano.
7- Antes de acostarte, te sugerimos dejar todo listo; la ropa separada, el dorsal puesto en la remera, el chip puesto en la zapatilla y todos los accesorios a mano. Si llegaras a quedarte dormida, esto será de gran ayuda.
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8- En el desayuno, NO experimentes nada nuevo. Desayuná lo de todos los días y en lo posible, evitá el exceso de fibras y leche. El cuerpo puede reaccionar mal si desconoce lo «nuevo» que le estes dando. Tratá de que el desayuno sea al menos 2 horas antes de la largada.
9- Salí con tiempo de casa. la carrera es multitudinaria; hay cortes de calle y mucho tránsito hacia el ligar. Es Domingo y el transporte público anda con menos frecuencia, si es que esa es tu opción. Tené en cuenta que vas a necesitar tiempo para las filas del guarda ropas y los baños.
10- Entrá en calor antes de empezar la carrera. Movimientos articulatorios en tobillos, rodillas, brazos, cintura. Suavemente y en circulo. Un trote suave también ayuda.
11- Ubicate en la salida, en el sector adecuado a tu ritmo. Nunca te pongas más adelante de lo que te corresponde; te pueden «llevar puesta»!
12- Controlá tus nervios y adrenalina. Saltar mucho, gritar o ponerte demasiado nerviosa, no solo que no te ayudan, si no que te hacen perder energía.
13- Respetá TODOS los puestos de hidratación por más que no tengas sed. Tratá de saber antes de la carrera, en qué kilómetros están.
14- Si te sentis cansada, podés bajar el ritmo, relajarte y visualizarte llegando.
15- Otra buena estrategia, es parcializar la carrera; mini objetivos como pensar en llegar al próximo kilómetros o hasta alguna referencia visual.
16- No sigas a nadie. Tu carrera es tuya. No te prendas en ritmos más lentos o más rápidos. Puede tener consecuencias físicas durante al carrera.
17- Al terminar, no te detengas de golpe. Seguí caminando, bajá las pulsaciones gradualmente.
18- Hidratate rápido, por más que no tengas sed, podés probar una barrita de cereales o un excelente recuperador, como es la leche chocolatada.
19- Minutos después de terminar, hacé estiramientos suaves; cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, sóleos, dorsales, brazos, cuello. Todo suavemente.
20- Si hace frío, cambiate rápido de ropa, por prendas secas.
21- Lo lograste!. Ahora a celebrar, sacarse fotos, compartir la alegría de un desafío cumplido y por sobre todo, DESCANSÁ!
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